تمرین در خانه 3
سلام چطورین دوستان؟
امروز قراره با هم تمرین کنیم. اگه یه جفت دمبل داری و میتونی بند تی ار ایکس به پشت در اتاقت وصل کنی با من همراه شو.
نام حرکت |
تعداد تکرار |
ست |
تصویر |
هینگ یا خم شدن با بند |
12 |
3 |
|
پرس سینه دمبل |
12 |
3 |
|
شکم روسی با بند |
12 |
3 |
|
پرس سرشانه آرنولدی |
12 |
3 |
|
جلو بازو با بند |
12 |
3 |
هر حرکتو 3 ست 12 تکرار اجرا کنید. برای یادگیری حرکت روی تصویر کلیک کنید تا آموزش حرکتو ببینید.
امیدوارم از تمرین در خانه 2 خوشتون اومده باشه.
1 دیدگاه
من اینو انجام دادم باز هم بذارین