• تمرین کششی یک

    شروع یک برنامه کششی روزانه ممکن است دلهره آور به نظر برسد، به خصوص برای کسانی که از قبل برنامه شلوغی دارند. با این حال، فقط نیاز است که فرد هر روز 10 تا 15 دقیقه وقت بگذارد. بسیاری از مردم ترجیح می دهند این را در اولین کاری که در صبح یا درست قبل از خواب انجام دهند.

    حرکات کششی منظم باعث شل شدن عضلات و افزایش دامنه حرکتی فرد می شود. با توجه به این اثرات، می‌تواند خطر آسیب‌هایی مانند رگ به رگ شدن را که بر رباط‌ها تأثیر می‌گذارد، یا کشیدگی‌ها که بر عضلات یا تاندون‌ها تأثیر می‌گذارد، کاهش دهد.

    حرکات کششی همچنین می تواند درد ناشی از بیماری های مزمن مانند آرتروز و کمردرد را کاهش دهد.

    اگر هر یک از کشش ها باعث ناراحتی شود، مهم است که فورا متوقف شود. حرکات کششی باید در محدوده توانایی فردی باشد و حتی کشش ملایم می تواند مزایایی داشته باشد.

    49هزار تومان
  • تمرین هوازی پر شدت دو

    تمرینات اینتروال، نوعی از تمرینات فیزیکی است که بر اساس تغییر شدت تمرین می‌باشد. در واقع در این سبک تمرین، شما شدت تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم، به صورت متناوب تغییر می‌دهید. مثلا شما 2 دقیقه با توانایی 70 درصدی و سپس 2 دقیقه با توانایی 100 درصدی می‌دوید.

    این شیوه تمرین، بیشتر در ورزش‌های قلبی عروقی مانند دوچرخه سواری، پیاده روی و… انجام می‌پذیرد اما مشاهده می شود که در رشته‌های دیگر هم، مربیان از این شیوه بهره می‌برند. باید توجه داشت که معمولا قسمت پر فشار تمرین کوتاه‌تر بوده و بیشتر بر تقویت سیستم بی‌هوازی بدن تاًثیر دارد و قسمت کم فشار نیز بر سیستم هوازی بدن تاًثیرگذار است.

    از دیگر فواید تمرینات اینتروال:
    • بهبود فعالیت هوازی و غیر هوازی
    • بهبود حساسیت انسولین، گلوکوز تولرانس و پروفایل چربی
    • کاهش سفتی شریان و بهبود فشارخون (Flexible Arterial)
    • بالا رفتن متابولیسم بعد از زمان تمرینی
    • حفظ حجم عضلات بدن
    99هزار تومان
  • تمرین هوازی پر شدت یک

    تمرینات اینتروال، نوعی از تمرینات فیزیکی است که بر اساس تغییر شدت تمرین می‌باشد. در واقع در این سبک تمرین، شما شدت تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم، به صورت متناوب تغییر می‌دهید. مثلا شما 2 دقیقه با توانایی 70 درصدی و سپس 2 دقیقه با توانایی 100 درصدی می‌دوید.

    این شیوه تمرین، بیشتر در ورزش‌های قلبی عروقی مانند دوچرخه سواری، پیاده روی و… انجام می‌پذیرد اما مشاهده می شود که در رشته‌های دیگر هم، مربیان از این شیوه بهره می‌برند. باید توجه داشت که معمولا قسمت پر فشار تمرین کوتاه‌تر بوده و بیشتر بر تقویت سیستم بی‌هوازی بدن تاًثیر دارد و قسمت کم فشار نیز بر سیستم هوازی بدن تاًثیرگذار است.

    از دیگر فواید تمرینات اینتروال:
    • بهبود فعالیت هوازی و غیر هوازی
    • بهبود حساسیت انسولین، گلوکوز تولرانس و پروفایل چربی
    • کاهش سفتی شریان و بهبود فشارخون (Flexible Arterial)
    • بالا رفتن متابولیسم بعد از زمان تمرینی
    • حفظ حجم عضلات بدن
    99هزار تومان
شروع گفتگو
میتونم کمکتون کنم؟
سلام
میتونم کمکتون کنم؟